Да просто вовремя проверять спину - хотя бы раз в два года... Врач чаще всего так и называется - "остеопат", суть ручками проверит на месте ли диски.
А с профилактики разве что плаванье с ластами (или утяжелителями на щиколотках) позитивно действует, "вытягивая" хребет - главное без фанатизма.
Ну и смотреть, чтобы правильно сидеть, спать и даже ходить
***
Могу массажиста порекомендовать в Киеве:
https://visceral.com.ua
Кроме всего прочего и расскажет, что и как...